Cómo gestionar la ansiedad frente a desastres como la DANA

El reciente paso de la DANA ha dejado una marca profunda en la Comunidad Valenciana y en otras zonas de España. Más allá de los daños materiales, este tipo de eventos trae consigo una carga emocional importante. La constante exposición a noticias impactantes, la incertidumbre y la presión que supone enfrentar el desastre pueden llevar a un estado de ansiedad y malestar emocional.

En este artículo, exploramos cómo reducir los niveles de ansiedad y manejar las emociones intensas que pueden surgir tras un desastre natural, proporcionando algunas estrategias de autocuidado y gestión emocional para quienes estén atravesando esta situación o quieran ofrecer apoyo a otros.

Sé consciente de tu exposición a las noticias

Es normal que, en un momento de crisis, queramos mantenernos informados. Sin embargo, la sobreexposición a noticias negativas puede hacer que nuestra ansiedad aumente considerablemente. Diversos estudios indican que estar constantemente expuestos a información alarmante puede causar síntomas de ansiedad y depresión casi de inmediato, especialmente en aquellos que ya tienen una predisposición emocional. Intenta limitar el tiempo que pasas viendo o leyendo noticias y establece horarios concretos para informarte. No tienes que desconectarte por completo, pero sí ser consciente de cuánto tiempo y cómo te afecta esta exposición.

Consejo práctico: Elige un par de fuentes confiables para mantenerte al tanto sin sobrecargarte. Define uno o dos momentos específicos al día para revisar las noticias y dedica el resto de tu tiempo a actividades que fomenten la calma.

Cuida tu cuerpo y mente

En momentos de ansiedad elevada, el cuerpo y la mente están estrechamente conectados. El autocuidado físico es clave para aliviar el estrés emocional. Realizar ejercicios de respiración profunda, mantener una alimentación balanceada, dormir lo suficiente y evitar el consumo de sustancias como alcohol o drogas pueden marcar la diferencia en cómo nos sentimos.

Consejo práctico: Practica la respiración profunda concentrándote en una exhalación lenta y prolongada, que ayude a reducir la frecuencia cardíaca y calmar la mente. Además, intenta hacer estiramientos, caminatas al aire libre o cualquier actividad física que te permita relajarte y recargar energías.

Desarrolla un espíritu crítico y reduce el consumo de redes sociales

Las redes sociales son un canal importante de comunicación, pero también pueden amplificar la ansiedad. Durante situaciones como la DANA, es común que los mensajes alarmantes se multipliquen en redes, lo que contribuye a un estado de alerta constante. Utiliza herramientas para limitar tu tiempo en redes sociales y selecciona cuidadosamente el contenido que consumes. Aprende a filtrar las noticias con un espíritu crítico, recordando que muchas veces solo muestran una parte de la realidad.

Consejo práctico: Configura límites de tiempo en tus aplicaciones de redes sociales y elige conscientemente qué información y de quién decides recibir. Las redes son una herramienta útil si sabes gestionarlas.

Reconecta con actividades positivas y establece rutinas

La ansiedad suele aumentar cuando sentimos que hemos perdido el control de nuestro entorno. Una forma de recuperar cierta estabilidad emocional es estableciendo una rutina, por simple que sea. Haz cosas que disfrutes, ya sea leer, cocinar, hacer ejercicio, o realizar actividades creativas. También puedes participar en actividades que te conecten con la comunidad, como colaborar en la recuperación tras la DANA. Esto no solo ayuda a tu salud mental, sino que también te brinda una sensación de propósito y pertenencia.

Consejo práctico: Dedica al menos una hora al día a una actividad que disfrutes. Si te resulta útil, escribe un pequeño plan diario que incluya las actividades importantes para ti. Mantener una rutina ayuda a disminuir la sensación de incertidumbre.

Conéctate con otras personas y habla de tus emociones

Es normal sentir miedo, tristeza o enfado tras vivir una situación como esta. Compartir tus preocupaciones y emociones con amigos, familiares o profesionales de la salud mental es esencial. Conversar sobre tus miedos y sentimientos puede aliviar la carga emocional y ayudarte a no sentirte solo en el proceso.

Consejo práctico: Si te resulta difícil hablar sobre lo que sientes, intenta escribirlo. Anotar tus pensamientos es otra forma efectiva de procesar y comprender tus emociones.

Haz pausas digitales y encuentra tiempo para desconectar

Realiza pausas regulares para desconectar de dispositivos digitales y dedicarte a actividades de bienestar. Esto puede ser una simple caminata, una sesión de meditación o escuchar música relajante. Crear espacios de desconexión ayuda a reducir la ansiedad generada por el flujo constante de información y le da a tu mente un respiro.

Consejo práctico: Fija al menos dos momentos al día para desconectar completamente de las pantallas y hacer algo que te relaje. El impacto de estas pausas, por pequeño que parezca, puede ser significativo para tu bienestar mental.

Mantén la esperanza y apóyate en la resiliencia

Atravesar un desastre natural es una experiencia desafiante, pero es posible superar sus efectos emocionales con el tiempo y el apoyo adecuado. Cada persona tiene su propio ritmo para sanar y adaptarse a las nuevas circunstancias. Recuérdate a ti mismo que este malestar es temporal y que con estrategias de autocuidado puedes recuperar tu bienestar. Si sientes que la ansiedad es persistente, buscar ayuda profesional puede ser un paso importante.

Consejo práctico: Permítete sentir cualquier emoción sin juzgarla. La recuperación emocional toma tiempo, y cada pequeño esfuerzo que hagas cuenta.

¿Necesitas apoyo? Estamos aquí para ayudarte

En Help Therapies, estamos comprometidos con tu bienestar y con el de todos aquellos que hayan sido afectados por la DANA. Por eso, hemos habilitado un servicio de asistencia psicológica gratuita y online para todos los afectados en la Comunidad Valenciana. No tienes que pasar por esto solo. Si necesitas apoyo o conoces a alguien que podría beneficiarse de este servicio, accede al enlace o contacta con nuestro equipo directamente.

Y si en algún momento necesitas contacto urgente, accede a nuestro servicio a través del siguiente enlace.

Recuerda: pedir ayuda es una señal de fortaleza.