Volver a la normalidad después de la DANA

La recuperación de un evento como la DANA puede parecer un proceso largo y complicado. Sin embargo, retomar la normalidad poco a poco es esencial para reconstruir tu vida y bienestar. A medida que avanzas en este proceso, es importante dar pasos pequeños, pero significativos, hacia el restablecimiento de tus rutinas y actividades cotidianas. Aquí te ofrecemos algunas recomendaciones para ayudarte a volver a la normalidad.

Síntomas y fases del duelo tras la DANA

La DANA es un suceso impactante que puede provocar un proceso de duelo. Tras este tipo de eventos, la normalidad se transforma en una nueva realidad a la que hay que acostumbrarse. Esto puede generar una variedad de emociones y reacciones, tanto físicas como mentales.

Síntomas comunes del duelo

El duelo no se produce solamente por la pérdida de seres cercanos. También puede manifestarse de muchas formas. Algunos de los síntomas más comunes son:

• Tristeza intensa: Sentimientos de tristeza, llanto y desesperanza son normales en estas situaciones.
• Ansiedad: Preocupaciones constantes sobre el futuro y la seguridad pueden generar altos niveles de ansiedad.
• Irritabilidad o ira: El estrés y el sentimiento de injusticia pueden llevar a reacciones emocionales más intensas o irritables.
• Fatiga o agotamiento: El duelo puede agotar emocionalmente, y muchos experimentan una sensación de cansancio constante.
• Sentimientos de culpa o impotencia: Es común preguntarse si se pudo haber hecho algo diferente o sentirse culpable por la situación vivida.

Las fases del duelo

El duelo no sigue un patrón rígido, y las personas pueden experimentar las diferentes fases de manera no lineal. Las etapas comunes son:

1. Negación: En esta fase, puede ser difícil aceptar lo ocurrido. Las personas pueden evitar hablar sobre el desastre o no reconocer la magnitud de lo sucedido.
2. Ira: Tras la negación, algunas personas sienten frustración y enojo, ya sea hacia la situación, las autoridades o incluso hacia uno mismo por no haber podido evitar el daño.
3. Negociación: Esta fase implica pensamientos del tipo «si hubiera hecho esto, las cosas habrían sido diferentes». A menudo, las personas intentan encontrar formas de cambiar la situación que ya no se puede cambiar.
4. Depresión: El sentimiento de tristeza profunda y desesperanza es común en esta etapa, cuando la realidad del desastre comienza a asentarse y se siente el peso de lo perdido.
5. Aceptación: Finalmente, con el tiempo, las personas comienzan a aceptar lo sucedido. Esta fase no significa que se haya olvidado la tragedia, sino que se empieza a encontrar la forma de seguir adelante y adaptarse a la nueva situación.

Es importante recordar que cada persona vive el duelo de manera única, y que cada fase puede durar más o menos tiempo dependiendo del individuo. Lo más importante es ser amable contigo mismo y reconocer que la recuperación es un proceso gradual. Si los síntomas del duelo afectan gravemente tu bienestar, no dudes en buscar ayuda profesional.

Consejos para volver a la rutina

Volver a la rutina es clave para la recuperación. Aunque pueda resultar abrumador al principio, es esencial empezar poco a poco para encontrar estabilidad. Aquí te dejamos algunos consejos prácticos:

Retoma las actividades cotidianas: Aunque la tentación de desconectar es grande, reiniciar las tareas diarias es beneficioso. Empieza con actividades sencillas, como cocinar, limpiar o hacer pequeñas compras. Esto te ayudará a sentir que tienes el control sobre tu vida y te permitirá adaptarte más fácilmente a lo que te rodea.

Realiza actividades que disfrutes: Es fundamental incluir en tu día a día actividades que te brinden placer y relajación, como practicar deportes, leer, ver películas o hacer yoga. Estas actividades pueden ayudarte a reducir el estrés y equilibrar tu bienestar emocional.

Conecta con otros: El apoyo social es esencial en este proceso. Busca la compañía de familiares, amigos o personas que hayan vivido experiencias similares. Participar en grupos de apoyo o eventos comunitarios te permitirá sentirte acompañado y respaldado mientras avanzas en tu recuperación.

Cuida tu salud mental: Es crucial prestar atención a tu bienestar emocional. Técnicas como la meditación, el mindfulness o escribir en un diario pueden ser muy útiles para procesar lo vivido. Si la ansiedad o el estrés te superan, considera buscar la ayuda de un profesional.

Estamos aquí para ayudarte

Recuerda que en momentos como este no tienes que enfrentarte solo a lo que estás viviendo. help therapies está aquí para apoyarte en cada paso de tu recuperación. Si necesitas hablar con un profesional o recibir terapia online, nuestros servicios están diseñados para ofrecerte un apoyo cercano y accesible. Volver a la normalidad lleva tiempo, pero con las herramientas adecuadas y el apoyo necesario, poco a poco lograrás sentirte mejor.