Cómo ayudar a tus hijos e hijas a afrontar un divorcio

Tomar la decisión de divorciarse es difícil, especialmente cuando hay hijos e hijas de por medio. Es normal preguntarse cómo ayudarles a afrontar un divorcio, si les afectará emocionalmente, si cambiará su comportamiento o cómo hacer que se sientan seguros y seguras durante la transición.

Cada niño y niña reacciona de manera diferente ante un divorcio, pero lo que más influye en su bienestar no es la separación en sí, sino cómo se maneja el proceso y la seguridad emocional que se les brinda.

A continuación, te ofrecemos estrategias concretas para ayudar a tus hijos/as a afrontar una separación familiar, que tratamos en nuestra Terapia para enfocar la separación con hijos para asegurar que el proceso sea lo menos traumático posible y que puedan adaptarse con estabilidad y confianza.

Semana 1: Cómo comunicar el divorcio a los hijos e hijas

Uno de los momentos más delicados en un divorcio es la manera en la que se comunica la decisión a los hijos o hijas. Muchas veces, el miedo a hacerles daño nos lleva a posponer la conversación, a dar respuestas ambiguas o simplemente a no dar ninguna explicación. Esto, lejos de alejar el conflicto de la familia, puede generar confusión e inseguridad.

Por eso, cuando estamos en un proceso de separación tenemos que dar explicaciones a nuestros hijos e hijas sobre lo que está pasando:

  • Ser honestos/as y claros/as: Adaptar la explicación a su edad sin dar detalles innecesarios, pero asegurándose de que comprendan la nueva situación.
  • Mantener un tono sereno y seguro: La manera en que los padres afrontan la conversación influirá en cómo la perciben los niños y niñas.
  • Hacerlo en conjunto: Si es posible, lo ideal es que ambos progenitores hablen con el niño o niña juntos/as, reforzando la idea de que seguirán siendo su familia.

Cuando los niños y niñas entienden que el divorcio no cambia el amor ni la presencia de sus padres en sus vidas, pueden afrontar el proceso con menos ansiedad.

Semana 2: La importancia de mantener una rutina estable tras el divorcio

Uno de los principales retos en una separación o divorcio familiar es la sensación de inestabilidad que pueden experimentar los hijos e hijas. Para ellos/as, los cambios pueden ser difíciles de comprender y generar ansiedad.

Para ayudarles a sentirse seguros/as, es recomendable:

  • Establecer horarios claros para ver a cada progenitor. Un calendario visual puede ayudarles a entender cuándo estarán con cada uno.
  • Evitar cambios innecesarios en su rutina escolar y social. Mantener sus actividades habituales les da una sensación de normalidad.
  • Crear espacios propios en ambas casas. No deben sentirse como «visitantes» en ninguna de ellas.

Un ambiente predecible les permite sentirse más tranquilos/as y saber qué esperar en su día a día.

Semana 3: Ayudar a los hijos e hijas a expresar sus emociones durante el divorcio

Los niños y niñas no siempre saben poner en palabras lo que sienten. Algunos/as pueden volverse más retraídos/as, mientras que otros/as pueden expresar su malestar con cambios de comportamiento.

Para ayudarles a procesar sus emociones, es fundamental:

  • Escucharles sin interrumpir ni minimizar sus sentimientos.
  • Validar lo que sienten con frases como: «Es normal que estés triste» o «Puedes decirme lo que necesites».
  • Ofrecerles herramientas para expresarse: Dibujar, jugar o escribir pueden ser formas alternativas de procesar sus emociones.

Cuando los niños y niñas sienten que pueden hablar sobre la separación sin miedo, pueden adaptarse mejor y gestionar lo que sienten de manera más saludable.

Semana 4: Fomentar el contacto con ambos progenitores tras la separación

La relación entre los padres puede haber cambiado, pero para los hijos e hijas es fundamental mantener un vínculo fuerte con ambos progenitores.

Para lograrlo:

  • Respetar los tiempos de convivencia de cada progenitor.
  • Evitar hablar negativamente del otro progenitor delante de los niños y niñas.
  • Enfocarse en la calidad del tiempo compartido.

Los niños y niñas necesitan sentir que pueden contar con ambos padres, sin verse involucrados en conflictos o tensiones.

Semana 5: Adaptar la convivencia a sus necesidades tras el divorcio

Uno de los aspectos más difíciles para los niños y niñas en una separación es la idea de tener dos casas. Para ellos/as, puede resultar confuso y generar inseguridad.

Para hacerles sentir cómodos/as, se pueden aplicar soluciones como:

  • Tener objetos clave en ambas casas, como pijamas, juguetes o útiles escolares, para evitar la sensación de «mudanza» constante.
  • Permitirles personalizar su espacio en cada hogar, para que sientan que ambas casas son suyas.
  • Hacer la transición lo más fluida posible, manteniendo rutinas similares en ambos hogares.

El objetivo es que los niños y niñas sientan que no están perdiendo un hogar, sino que ahora tienen dos lugares donde son bienvenidos/as y queridos/as.

Semana 6: Resolver conflictos sin involucrar a los hijos e hijas en la separación

Es inevitable que surjan desacuerdos entre los padres tras una separación, pero es fundamental que los niños y niñas no se vean envueltos en ellos.

Para evitarlo:

  • Gestionar las diferencias en privado, sin discutir frente a los hijos e hijas.
  • No utilizarles como mensajeros/as ni intermediarios/as.
  • Fomentar un ambiente de respeto y cordialidad, priorizando su bienestar.

Una separación bien gestionada reduce el impacto emocional en los niños y niñas y les permite adaptarse sin sentir estrés innecesario

Acompañarte en este proceso es nuestra prioridad

Separarse no es fácil, pero puede hacerse de una manera más sana y consciente. En help therapies hemos diseñado una Terapia para Enfocar la Separación con Hijos, que te brindará herramientas prácticas y emocionales para transitar esta etapa con mayor claridad y seguridad.

En nuestras sesiones, aprenderás a:

✔ Comunicar la separación de manera adecuada.
✔ Entender y atender las necesidades emocionales de tus hijos e hijas.
✔ Gestionar la relación con tu expareja de forma respetuosa.
✔ Ayudar a tus hijos e hijas a sentirse seguros/as en esta transición.

Si necesitas apoyo en este proceso, estamos aquí para ayudarte, contáctanos aquí.